z hantlami

[...] FBW A-B-A-B-A A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Rozpiętki [...]

Jeszcze jedno: zapomniałem o bicepsach. Gdzie dać uginanie przedramion z hantlami z supinacją? Może zamiennie z pompkami w podporze tyłem?

[...] na skosie gornym - Wyciskanie na skosie dolnym / rozpietki 10/10/10/10 BICEPS - uginanie ramion ze sztanga stojac 15/15/15/15/15 - naprzemianzmienne uginanie ramion z hantlami na lawce skośnej - uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo DZIEŃ II PLECY - martwy ciag 10/10/10/10/10 - wiosłowanie szntaga 12/12/12/12 - Ściąganie drążka [...]

[...] jakiś tam progresik był :-D LEGS wszystko po 3S x15-12 1. Uginanie stojąc dwójki 2. suwnica jednonoz 3. wyprosty siedząc 4. wykroki w miejscu 5. hack-squat 6. MCNPN z hantlami Cardio 35min rowerka DIETA - wyzsze WW w DT nóg 1. szejk 50g owsiane 35g izolat 100g borowki 2. 90g kuskus 40g izolat jablko 3/4 170g indyk 70g makaron 10g oliwa 5. [...]

[...] tyg redukcji do wyjazdu na urlop :-D LEGS wszystko po 3S x 12-15 1. Suwnica jednonóż 2. Wyprosty 3. Wykroki jednonóż Smith 4x25 4. Hack-squat 5. Uginanie stojąc 6. RDL z hantlami Cardio 35 rower DIETA - standardowo 1. 4 jajka 5g masła 2. po treningu 80g kuskus 40g izolat Pomarańcza 3/4 170g indyk 80g basmati 5g oliwa 5. Makaron z tuńczykiem [...]

Lunika - pięknie idą centymetry Gratuluję. Co do piłki - ja zakupiłam razem z hantlami jakieś 3 tygodnie temu. Powiem Ci że to jest super sprawa, można poćwiczyć mięśnie w domu jak nie ma czasu na przemieszczanie się na siłownię czy fitness. Trening robię nie długi a i tak na końcu jestem mokra i czuje że mięśnie ćwiczyły. Polecam Ci, piłka nie [...]

[...] ZLYM ODCIENIU WIEC POSZLA REKLAMACJA I CZEKAM NA WYMIANE }:-((( JAK PECH TO PECH Trening za to byl: 30 minut biegu(ciezko bylo bo znowu forma spadla) oprocz tego cwiczenia z hantlami na pilce i elementy callanetics. Nadciagnelam miesien w lewej rece pewnie za malo sie rozgrzalam. Miska taka sobie byly wpadki (placki ziemniaczane i kawalek ciasta) [...]

[...] orzechami i migdalami}:-( nie wspomne o masle i oliwie. Wczoraj juz grzecznie zjadlam malo tluszczu. Zaczne chyba miske wklejac by miec bat nad soba. Trening zrobilam z hantlami i pilka ale bez wykrokow i przysiadow bo kolano strajkuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4478b2ab64e84c44a4aef94c867f66a0.PNG Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-10-11 [...]

[...] (Główne) 6x2-3* Wyciskanie sztangi wąsko (Dodatkowe) 3x6-10 Pompki na poręczach lub wycisk hantli leżąc (Dodatkowe) 3x6-10 Czachołamacze (Dodatkowe) 3x6-10 Skłony boczne z hantlami (Drugorzędne) 3x6-10 Czwartek: Przysiad (Główne) 6x2-3* Dzień dobry (Dodatkowe) 3x6-10 RDL (Dodatkowe) 3x6-10 Standing Barbell Calf Raise (Drugorzędne) 3x10-15 [...]

a jak klatke zostawie to bedzie źle? bo chciałbym priorytet na nią dać. barki , zlikwidowac wyciskanie tyłem? , unoszenie na boki w opadzie mam czyli przysiad ze sztanga, potem mc , potem przysiad z hantlami potem dzien dobry i wznosy tak ?

- Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Hack przysiady (działa na 4głowe) hm.. to może wykroki z hantlami ? co Ty na to? - Wznosy łydek ze sztangą

[...] hantli siedzac 2s - Unoszenie sztangi stojac blisko przy ciele 1s - Unoszenie hantli bokiem (przy zgietych stawach lokciowych czy nie??) 1s Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemiennie 2s lub - Uginanie ramion ze sztanga lamana 2s Triceps: - wyciskanie francuskie hantelek siedzac 2s lub - pompki (rece na krzesle, nogi [...]

[...] to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow ŚRODA PLECY Wiosłowanie sztangą 4serie X 8 pow Podciąganie na drążku 4serie x max to daj na poczatek Sztrugsy 4serie x [...]

[...] brody stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 12/10/8/6/4/2 ZA MAŁO ANGAZUJESZ TYLNE I BOCZNE AKTONY JESZCZE WZNOSY BOKIEM + OPAD - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 12/10/8/6 ZA DUZO!!BYŁO - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 ŁYDKI!!!! ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - [...]

[...] z klatki siedząc z podparciem 15/12/10/8/ - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 12/10/8 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki [...]

[...] Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /20min/ ---------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi ------------------------------ - przysiady z hantlami lub sztangą na barkach 20/17/15/12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - wspięcia na palce sojąc 4x/MAX - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem [...]

ja przy dobrym wietrze zrobie 4x50 z hantlami (sztangi nie posiadam) o wadze 6 kg jeden

[...] (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku Max/Max/Max Nogi: - Żuraw Max/Max - Wspięcia na [...]

Ciężki temat z tymi Twoimi obciążeniami.Nie jestem w stanie wyobrazić sobie robienia postępów z hantlami 2x10kg-wybacz,ale musisz coś dokupić.Regresję powtórzeń zazwyczaj robi się z progresją obciążenia,a tu nie ma z czym robić progresji.

[...] 4 serie po 30 *zwijanie obciąznika na sznurku 4 serie po 8 Dzień 3 i 4 - wolny Dzień 5 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 12-10 powtorzen * wykroki z hantlami 3 serie po 15 LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga 15-20p daj coś na czworogłowe:prostowanie na maszynie lub z krązkiem przy kostce Dzień 6 BARKI * wyciskanie [...]